단백질 보충제 고르는 방법 알려 드립니다.

단백질 보충제 고르는 방법 알려 드립니다.

 

과거 단백질 보충제는 
운동 하시는 분들의
전유물 이었으나 지금은
건강을 위해 챙겨 먹어야할
필수 건강보조제가 되었습니다.
탄력있는 몸매 유지에 도움이 됩니다.
나이가 들수록 근육양이 줄어듭니다.
단백질 섭취량을 늘리는 것 만으로
근육량을 유지할수 있습니다.
또한 피부 미백 효과가 있어 
하얗고 투명한 피부를 만들어 줍니다.
여성용 단백질 보충제 또는 
나이 드신 부모님을 위한 단백질 보충제
시장이 커지고 있는 이유입니다.

 

1. 무엇으로 섭취할 것 인가?
맛을 따진다면 고기를 먹는게 좋지요
다만 고기 100g당 20g 단백질을 포함합니다.
1일 권장량을 채우기 위해서는
다량의 고기를 먹어야 하며 
불필요한 포하지방까지 섭취하게 됩니다.
비용면에서나 효율면에서 좋지 않습니다.
단백질 보충제의 경우 흡수가 잘 되는
질좋은 단백질을 불필요한 성분은
모두 제거하여 칼로리를 최소화하고
먹기에 편하고 가격도 저렴합니다.
보충제로 단백질을 섭취하세요

2.어떤 단백질 보충제를 고르는게 좋은가?
1)건강을 위해 섭취하든 운동을 하든
스테로이드(아나볼릭) 함유제품은 제외합니다.
골다공증 복부비만, 혈압상승같은 후유증을
유발합니다.
2)동물성(유청) vs 식물성 단백질(콩류)
운동하시는 분들은 유청이 적합하고
건강을 위한 보조제로 드시는 분들은
식물성 단백질을 추천합니다.
동물성 단백질은 우유에서 추출한 
유청 단백질을 말합니다.
4가지 종류가 있습니다.
WPC 일반 유청 순수 단백질 80%
우유 섭취시 소화에 문제 없다면
가장 싼 가격으로 단백질 섭취가능 합니다.
WPI 분리 유청 순수 단백질 90%
우유섭취시 문제가 있다면
선택하세요 가격은 WPC보다 비싸고
단백질량은 더 많습니다.
WPH 가수분해 유청
일반유청에서 흡수율을 높인 제품입니다.
가격이 비쌉니다.
제품명에 하이드로가 들어가 있어요
WPIH 분리 유청에서 흡수율을 
높인 제품입니다.
가장 가격이 비쌉니다.
아래로 갈수로 가격이 비싸지만
무조건 좋다고 볼수는 없습니다.
설명을 기준으로 스스로에게 
적합한 제품을 선택하세요
3)식물성 단백질
단일 원료의 경우 완두콩을 고르세요
가장 질 좋은 단백질이 포함되어
있습니다. 허기짐도 잡아주며
근육성장에 미치는 효과또한
유청 단백질에 비해 부족합이 없습니다.
잡곡이 함유된 제품의 경우
USDA마크를 확인하세요
무농약 무화학비료를 나타냅니다.
개인적으로 여성분들이나 노인분들은
식물성 단백질을 추천합니다.
최근 하버드에서 조사한 내용에 따르면
애주가, 흡연자, 복부비만자, 운동량이
적은 분들은 동물성 단백질이
안 좋은 영양을 준다고 합니다.
반대로 식물성 단백질을 섭취할 경우
심혈관 질환 사망율을 34% 줄이는
결과를 보여줬습니다.
운동 하시는분이 아니라면
식물성 단백질 보충제로 드세요

 

3. 어떻게 먹어야 하는가?
제품에 표시된 권장량의 경우
운동 선수 기준입니다. 
나이나 성별에 따라 또는
그날 음식으로 섭취된 단백질도
고려하여 유연하게 드시면 됩니다.

	남자	여자
15~19	65	50
20~30	65	55
31~40	60	50
41~50	60	50
51~60	60	50
61~70	58	45
70이상	55	45

한번에 다량 섭취시
흡수되지 못하고 버려지는 부분이
발생합니다. 또한 간이나 신장에
부담을 줄수 있습니다.
1일 권장량을 2번 혹은 3번에
나누어 아침, 저녁으로 드시는 걸
추천합니다.